כיצד שינה משפיע על העור שלנו

החלום הוא "טבעי, זמני לאובדן ההכרה" (רובינסון, 1941) הוא הכרחי עבור הגוף שלנו להגדיל מילואים אנרגיה והפק מחדש תאים ורקמות הגוף. בזמן השינה, פעימות הלב לאט יותר, הנשימה נעשית איטית יותר, הורמוני צמיחה גבוהה, להרפות השרירים, טמפרטורת הגוף יורד. שינה שזה עתה נולד כמעט ברציפות, בהדרגה להפחית את הצורך לישון. הרך, 12-13 שעות שינה נדרש בדרך כלל, כמות זו מופחתת כ- 8 שעות בבגרותם. לאחר גיל 50 שנה, שינה מאופיין בדרך כלל על-ידי בתדירות גבוהה התעוררות זמן הלילה, קצרים האורכים של חלום ולא לישון פחות באופן כללי (Bricklen, 1990).

רבים שקול החלום להפוך בעדיפות נמוכה בין פעילויות היומיום ייעודי רבים מוערך כי אוכלוסיית העולם שללה של שעה אחת פחות שינה בלילה הדרוש (Adespertad!, 2004). למרות זאת חזון הלילה של מנוחה, שינה הוא תנאי הכרחי, תהליך מתוחכמים בפיקוחם של המוח. הפעלה כ- – שעון 24 שעות ביממה, חומרים כימיים, כמו מלנין, מתפרסמים לגוף כדי לגרום לעייפות. יש שני שלבים עיקריים של שינה מסווגים לפי תנועת העין. הראשון הוא REM או תנועת עיניים מהירה מעט עמוק, מלא של חלום חלומות. יש תת-etapas ארבע של REM בשינה. הראשון sub-stage הקשיח 30 שניות כדי 7 דקות, בזמן זה השרירים להירגע, בעוד המוח מייצר את הפעילות של גלים לא סדירה. השני sub-stage הקשיח 20 אחוז לילה גלי המוח הופכים גדול יותר כאשר הגוף נמצא במצב שינה.

הבא Sub-stage בשם שינה דלתא, שבו הורמוני גדילה מרבית תאים ורקמות באתר ותיקון. ללא דלתא של חלום, חשבונות עבור חצי השינה של לילה, אתה מרגיש עייף למחרת. כל 90 דקות, המוח נכנס Sub-stage של חלום בו פעילות גלי המוח דומה בצורתו אאחד, אך השרירים אין להעביר כ בעת ער. בשלב זה מרחיב כל מחזור חוזר על עצמו במשך הלילה, חיונית לשמר את בריאות הנפש זיכרון לטווח ארוך, כמו המחלקות של המוח באמצעות הזיכרון הקצר, "מוחק נתונים חשובים". השלב החשוב השני שינה הוא לא-REM או לא ותנועות העיניים המהירות, שבו נפילת לחץ הדם, קצב הלב קטנה כאשר נכנס האדם בשינה עמוקה. חוסר שינה לטווח קצר גורם נזק פיזי קטן, כפי הגוף מפצה על חוסר שינה, להגדיל את רמות האדרנלין במהלך היום. הסוכנות גם מנסה לישון יותר במועד מאוחר יותר. שינוי זמני הגישה יכול להתרחש, כמו תחושות פסימיות שליליות (Bricklin, 1990). ד. מניעת שינה, גם בטווח הקצר, עלול להיות מסוכן אם לנהוג במכונית או פועלות מכונות. מניעת של שינה האמינו להיות הגורם מחצית מקרי המוות של תאונות התנועה בכבישים בארה.UU. 17 עד 19 שעות ער יכול לגרום התגובה מוגבלת אותו ואת היכולת יש מגבלה של 0.05 אחוזים מכלל אלכוהול בדם (Adespertad! 2004). הוא מעורב גם תאונות רבות בעבודה. כרונית למניעת שינה, אשר נגרמת מחוסר שינה ממושכת עלולה להוביל פרנויה או הזיות. זה נקרא גם 'חוב' שינה ', מאופיין על-ידי דפוסי שינה לא סדירה שאינן מאפשרות את הגוף למצב שינה דלתא. זה יכול להביא קצר של תשומת לב, זיכרון ואובדן של אוצר המילים, כמו גם תופעות נוספות. בקרב נשים 25-50 אשר נוטים להיות "פרפקציוניסטית", רבים נוטים לסבול משינה אור מרכז לאחר המוח פעיל עדיין יהיה פעיל יחסית. סיבוכים אחרים של מניעת שינה הם השמנת יתר, הזדקנות מוקדמת, עייפות, אובדן זיכרון כרונית, קיים סיכון לסוכרת, דלקות, מחלות לב וכלי דם והמעיים. חשוב, לכן, כדי לקבל של שינה מספקת כמות כל לילה, שכן שינה גם מסייעת לגוף ומימן רדיקל חופשי, מאמינה הם להאיץ את ההתיישנות וסרטניים גידולים. הגעה לשנת לילה טובה ניתן להגיע. להלן הצעות כדי לסייע השגת המטרה של הלילה של מנוחה: – להימנע מעוררים כמו לסוגיו לפני ההליכה למיטה. – להימנע לאכול ארוחות כבדות בערב. חטיף קל יכול לסייע אם רעב גורם לך להתעורר בלילה. – ליצור אווירה נעימה, חמה (גוף טמפרטורה נמוכה בעת השינה), חדר רעש חינם עם מזרון נוח, הכרית. – להימנע תרגול לפני לפני השינה, עם זאת, התרגיל להזרים סיוע שינה בשעות היום. – להימנע פעילויות להגדיל חרדה, כמו ההתחשבות של שאלות פיננסיים או לדון את הבעיות לפני ההליכה למיטה. – במידת האפשר, שינה קלה מהירה במשך 20-30 דקות ניתן ללמד חיובי יתרונות פיזיולוגיים. נמנומים ממושך יתערער שינה בלילה, הם עלולים לגרום נדודי שינה. – אם אתה נתקל נדודי שינה, מנסה לקום, להשתתף בפעילות אחר זמן קצר לאחר מכן שינה, נסה שוב. – של כוס חלב חם מכיל טריפטופן, חומר טבעי, חושב כי היא מסייעת לישון. – לשמור השינה כהה, שכן האזור של המוח פקדים שינה מחזור קרובה אופטי ורגיש לכן העצבים באור (תחושת עוררות) וכהה (לרפיון). עישון עצירה –, דבר המגביר את לחץ הדם, קצב הלב, פעילות גלי המוח. כיצד אפשר לדעת אם ברשותך שינה? – שינה מגיע בקלות בלילה. – לעיתים רחוקות מתעורר במהלך הלילה, הם יכולים להירדם בקלות שוב. – מתעורר באותו זמן כל בוקר ללא אזעקה. – חשים התראה במהלך היום, לא מרגישים צורך NAP. השאר גם בלילה מרענן את הגוף, הנפש ואת היחס. כה חיוני לבריאות שלנו אוכל טוב, תרגיל. הביטוי "שאר יופי" הוא יותר מאשר רעיון מוזר, היא משימה היסוד בהגשמת יופי פנימי וחיצוני. הפניות: – Bricklin, מארק (1990). שנתי טבעי, תזונתי ריפוי, עורכת, הקש Rodale, פנסילבניה. – רובינסון, MD ויקטור, (1941). מודרני בית הרופא, עורכת, Musson הספרים, טורונטו. – Tleac, דבורה, (2000). עצות בריאות רגילים, עורכת, הקש Rodale, פנסילבניה. – Adespertad! התנ ך של מגדל השמירה וחברת מערכת של ניו יורק, קנדה, 22 מרץ 2003. – Adespertad! התנ ך של מגדל השמירה וחברת מערכת של ניו יורק, קנדה, 8 בפברואר 2004. – מיכאלה סטרייקר לחקור, לפתח כל טיפוח העור הטבעי, איפור לצורך גברים ונשים המציעים קוסמטיקה בטוח, טבעי לשימוש יומיומי. היא תורמת המחקר שלו-מומחה לביולוגיה וכימיה מ אוניברסיטת טורונטו, מומחה תואר ביתי של הכלכלה, מידה של החינוך מהאדם אוניברסיטת בריטיש קולומביה ו המיזוג של ידע ביולוגי עם אוכל, משפחה, את-מדעי של הטקסטיל. באפשרותך להשתמש במאמר זה אך כל שינוי או פרסום של מאמר זה עבור Fiancial חייב להיות מאושר על-ידי המחבר. שם המחבר, מיכאלה סטרייקר ואת שם החברה שלך, איפור אורגני של החברה, הוא זה הבולטים בשימוש.

Comments are closed.